वजन घटाने के लिए दोपहर के समय क्या खाएं?

वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में क्या खाना अच्छा है? पूरे नेटवर्क पर ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

गर्मियां आते ही वजन घटाने का मुद्दा एक बार फिर इंटरनेट पर गर्मा गया है। पिछले 10 दिनों में, वेइबो, ज़ियाओहोंगशु, ज़ीहू और अन्य प्लेटफार्मों पर "दोपहर के भोजन के वजन घटाने के व्यंजनों" पर चर्चा में वृद्धि हुई है। निम्नलिखित एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो लोकप्रिय सामग्री और पोषण संबंधी सलाह को जोड़ती है।

1. वजन घटाने वाले लंच के लिए कीवर्ड जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

2. वैज्ञानिक लंच मिलान सिद्धांत

1.प्रोटीन प्रथम:चिकन ब्रेस्ट, मछली, टोफू, आदि तृप्ति की भावना को लम्बा खींच सकते हैं;
2.कम कार्ब विकल्प:सफेद चावल के स्थान पर भूरे चावल और शकरकंद;
3.उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ:ब्रोकोली और पालक प्लेट का आधा भाग लेते हैं;
4.तेल नियंत्रित खाना बनाना:तलने की तुलना में भाप में पकाना और ठंडा पकाना बेहतर है।

3. लोकप्रिय अनुशंसित दोपहर के भोजन के विकल्प (कैलोरी तालिका संलग्न के साथ)

4. दोपहर के भोजन के समय बिजली संरक्षण बिंदु विशेषज्ञों द्वारा याद दिलाए गए

1. "शुद्ध फल भोजन" से बचें, जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और आपको भूख लग सकती है;
2. "कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग" से सावधान रहें, क्योंकि कुछ उत्पादों में अत्यधिक चीनी होती है;
3. "हल्का भोजन" के रूप में चिह्नित टेकआउट भोजन चुनते समय, आपको विशिष्ट सामग्री की जांच करनी होगी।

5. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए तीन प्रभावी संयोजन

ज़ियाहोंगशू के अत्यधिक प्रशंसित नोट्स के अनुसार:
-मैच 1:झींगा + मकई के दानों के साथ तली हुई ब्रोकोली (तृप्ति की मजबूत भावना)
-मैच 2:टमाटर, लोंगली और मछली का सूप + आधा कटोरी मल्टीग्रेन चावल (पेट को गर्म करने वाला और कम कैलोरी वाला)
-मैच 3:बीफ़ और सब्जी बरिटो (आटे के बजाय सलाद का उपयोग करें)

सारांश: वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन में पोषण और स्थिरता दोनों को ध्यान में रखना होगा। प्रोटीन + साबुत अनाज + सब्जियों का सुनहरा संयोजन चुनने और इसे उचित व्यायाम के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। डेटा से पता चलता है कि वैज्ञानिक रूप से तैयार किया गया दोपहर का भोजन पूरे दिन में कैलोरी की मात्रा को 20% -30% तक कम कर सकता है।

(नोट: उपरोक्त कैलोरी डेटा "चीनी खाद्य संरचना तालिका" को संदर्भित करता है। व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए, कृपया एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें)