रात में वजन कम करने के लिए क्या नींद की स्थिति

रात में मुझे किस नींद की स्थिति का वजन कम करना चाहिए? विज्ञान सबसे अच्छा वसा जलने वाला आसन का खुलासा करता है

हाल के वर्षों में, नींद और वजन घटाने के बीच संबंध एक गर्म विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर गर्म आंकड़ों के अनुसार, "नींद की स्थिति वजन घटाने" पर चर्चाओं की संख्या बढ़ी है, विशेष रूप से नींद की गुणवत्ता, चयापचय दर में सुधार और स्थानीय वजन घटाने के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यहां नवीनतम शोध और गर्म विषयों के साथ संयुक्त नींद की स्थिति में वजन घटाने के लिए गाइड हैं।

1। वसा जलने के लिए तीन लोकप्रिय नींद की स्थिति की तुलना

2। नींद की स्थिति के लिए वैज्ञानिक रूप से सत्यापित वजन घटाने तंत्र

1।थर्मल विनियमन सिद्धांत: थोड़ा कम तापमान (18-22 ℃) साइड लेटी आसन बनाए रखना भूरे रंग के वसा ऊतक में कैलोरी के जलने को उत्तेजित कर सकता है। प्रकृति उप-जर्नल द्वारा हाल ही में किए गए एक शोध ने पुष्टि की कि यह आसन रात के चयापचय दर में 5-7%की वृद्धि कर सकता है।

2।श्वसन अनुकूलन प्रभाव: सुपाइन स्थिति में नाक की श्वास का उपयोग करने से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ सकती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के आंकड़ों से पता चलता है कि यह राज्य 7 घंटे तक रहता है और लगभग 180 कैलोरी का उपभोग कर सकता है।

3।तनाव हार्मोन नियंत्रण: कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए प्रवण मुद्रा से बचें। नवीनतम स्लीप मॉनिटरिंग ऐप के आंकड़े बताते हैं कि नींद की मुद्रा को समायोजित करने के बाद, सुबह में उपयोगकर्ताओं के रक्त शर्करा का स्तर 12%तक गिर गया।

3। नेटिज़न अभ्यास रिपोर्ट पर डेटा के आंकड़े

4। विशेषज्ञ-चकित नींद वजन घटाने पैकेज

1।90 मिनट का सुनहरा संयोजन: सोते हुए सोते हुए अपने दाहिने हिस्से में लेटते रहें (लीवर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए मदद करता है), और गहरी नींद के चरण में अपनी बाईं ओर लेटने के लिए मुड़ें (वसा अपघटन को बढ़ावा देना)।

2।तकिया प्लेसमेंट टिप्स: पैल्विक संतुलन बनाए रखने के लिए घुटनों के बीच एक पतली तकिया को चुटकी लें। Xiaohongshu हॉट पोस्ट बताते हैं कि यह विधि पेट के चयापचय की दक्षता को 15%बढ़ा सकती है।

3।सुबह का सत्यापन विधि: जब आप जागते हैं तो बिस्तर की चादरों की झुर्रियों का निरीक्षण करें। यदि कोई निरंतर "एस" वक्र है, तो इसका मतलब है कि रात में पर्याप्त टर्नओवर गतिविधि है। Tiktok संबंधित विषयों के विचारों की संख्या 8 मिलियन बार से अधिक हो गई है।

5। ध्यान देने वाली बातें

• सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वाले रोगियों को सावधानी के साथ अपनी पीठ पर लेट जाना चाहिए
• गर्भावस्था के दौरान 20 ° लेफ्ट टिल्ट स्लीपिंग पोजीशन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है
• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स वाले लोग 2 घंटे से अधिक समय तक अपने दाहिने तरफ झूठ बोलने से बचते हैं
• स्मार्ट कंगन के साथ नाइट हार्ट रेट परिवर्तनशीलता (एचआरवी) की निगरानी करना अधिक सटीक है

Weibo #the वेस्ट लाइन ऑफ स्लीप #पर हाल के हॉट टॉपिक में, फिटनेस ब्लॉगर @sleepfit द्वारा साझा किए गए "थ्री-स्टेज स्लीप वेट लॉस मेथड" को 32,000 रेपोस्ट प्राप्त हुए हैं, और कोर विभिन्न नींद चक्रों के अनुसार नींद की स्थिति को समायोजित करना है। याद रखें कि एक ही आसन को पीछे छोड़ सकता है, आदर्श रूप से रात में 3-5 बार आसन बदल सकता है।