मासिक धर्म के दौरान क्या पीना चाहिए? शीर्ष 10 पेय अनुशंसाएँ और वैज्ञानिक आधार
महिलाओं को अक्सर मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द, थकान और अन्य लक्षण होते हैं। उचित आहार समायोजन प्रभावी ढंग से असुविधा से राहत दिला सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चा किए गए गर्म स्वास्थ्य विषयों पर आधारित मासिक धर्म पेय के लिए एक मार्गदर्शिका निम्नलिखित है, जिसमें पारंपरिक आहार उपचार और आधुनिक पोषण सुझाव शामिल हैं।
1. मासिक धर्म पेय के प्रभावों की तुलना तालिका
| पेय का नाम | मुख्य सामग्री | प्रभावकारिता | उपयुक्त अवधि |
|---|---|---|---|
| ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय | ब्राउन शुगर, अदरक | ठंड को दूर करना और महल को गर्म करना, कष्टार्तव से राहत देना | मासिक धर्म से 3 दिन पहले |
| लोंगान और लाल खजूर चाय | लोंगन, लाल खजूर, वुल्फबेरी | क्यूई और रक्त की पूर्ति करें, पीले रंग में सुधार करें | मासिक धर्म के मध्य से देर तक |
| गुलाब की चाय | सूखी गुलाब की कलियाँ | लीवर को शांत करें और अवसाद से राहत दें, मूड को नियंत्रित करें | पूरे दिन पियें |
| गरम कोको | कोको पाउडर, दूध | सेरोटोनिन बढ़ाएं और चिंता दूर करें | दोपहर का सत्र |
| पुदीने की चाय | ताजी/सूखी पुदीने की पत्तियाँ | सूजन और मतली कम करें | भोजन के 1 घंटे बाद |
2. मासिक धर्म के तीन चरणों के लिए पीने की योजना
1. मासिक धर्म से पहले की अवधि (मासिक धर्म से 1-3 दिन पहले)
•मुख्य आवश्यकताएँ:गर्भाशय की सर्दी को रोकें और तनाव से राहत दें
•अनुशंसित संयोजन:ब्राउन शुगर अदरक चाय + लैवेंडर चाय
•वैज्ञानिक आधार:जिंजरोल प्रोस्टाग्लैंडीन संश्लेषण को रोक सकता है और कष्टार्तव की संभावना को कम कर सकता है (जर्नल ऑफ़ पेन मेडिसिन में नवीनतम शोध के अनुसार)
2. मासिक धर्म का चरम (दिन 2-3)
•मुख्य आवश्यकताएँ:खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करें
•अनुशंसित संयोजन:ब्राउन शुगर लाल खजूर सोया दूध + केला मिल्कशेक
•पोषण संबंधी डेटा:
| पोषक तत्व | प्रति सेवारत राशि | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| लौह तत्व | 4.2मिलीग्राम/कप | आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकें |
| विटामिन बी6 | 0.5 मिलीग्राम/केला | हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करें |
3. देर से मासिक धर्म (दिन 4-7)
•मुख्य आवश्यकताएँ:मेटाबॉलिक रिकवरी को बढ़ावा देना
•अनुशंसित संयोजन:रोसेले चाय + शहद नींबू पानी
•ध्यान देने योग्य बातें:रक्तस्राव की मात्रा कम होने के बाद, आप धीरे-धीरे हल्का रक्त-सक्रिय पेय जोड़ सकते हैं
3. विवादास्पद पेय का विश्लेषण
सोशल प्लेटफ़ॉर्म पर हाल की चर्चाओं के आधार पर, तीन प्रकार के विवादास्पद पेय को सुलझाया गया है:
| पेय प्रकार | समर्थन दृष्टिकोण | विरोध | विशेषज्ञ की सलाह |
|---|---|---|---|
| बर्फीले पेय | सूखापन और गर्मी से तुरंत राहत दिलाता है | गर्भाशय संकुचन बढ़ जाना | पीने से पहले 10 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर छोड़ दें |
| कैफीन पेय | ताज़गी देने वाला और थकान रोधी | कैल्शियम की हानि बढ़ाएँ | प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं |
| मादक पेय | नसों को अस्थायी रूप से आराम दें | जमावट कार्य को प्रभावित करें | मासिक धर्म से 2 दिन पहले पूर्णतया वर्जित है |
4. वैयक्तिकृत अनुशंसा योजना
शारीरिक भिन्नता के अनुसार पेय पदार्थों का चयन करें:
•यांग कमी संविधान:दालचीनी सेब की चाय (दालचीनी पाउडर + सेब का रस)
•क्यूई अवसाद संविधान:कीनू के छिलके और नागफनी पेय (5 ग्राम कीनू के छिलके + 10 ग्राम नागफनी)
•नम-गर्मी संविधान:जौ और शीतकालीन तरबूज चाय (तली हुई जौ 15 ग्राम + शीतकालीन तरबूज का छिलका)
5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1. यह अनुशंसा की जाती है कि सभी गर्म पेय को पीने के इष्टतम तापमान 60-70℃ पर रखा जाए
2. 2000-2500 मिलीलीटर के भीतर कुल दैनिक तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करें
3. स्त्री रोग संबंधी सूजन वाले लोगों को शहद पेय से बचना चाहिए
4. इंटरनेट मशहूर हस्तियों की "मासिक धर्म में वसा जलाने वाली चाय" ज्यादातर एक विपणन अवधारणा है, इसलिए सावधानी से चुनें।
(नोट: इस लेख में डेटा डॉ. डिंगज़ियांग, झिहु हेल्थ टॉपिक्स और "चाइना क्लिनिकल न्यूट्रिशन नेटवर्क" के हालिया अपडेट से संश्लेषित किया गया है)
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
